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Home-Workout | Sexy legs and a bad ass

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Wir wollen ihn doch alle, den knackigen runden Poppes. Fest und wohlgeformt. Ach ja – dann nichts wie rein in die Sporthose, denn diese vier Übungen, machen auch deinen zum Allerwertesten.

Hilfsmittel

Bei den Sportgeräten verzichte ich gerne auf Gewichte oder Hanteln, wenn trainieren wir mit Eigengewicht oder Widerstand in Form von Therabändern. Mein Theraband ist grau (eher stark), für Anfängerinnen würde ich ein grünes Band empfehlen. Damit die Übungen leichter funktionieren, habe ich noch eine Türverankerung und Handgriffe verwendet. Diese bekommt man zB über Artzt Vitality. Um die Übungen zu erschweren, stehe ich auf einem WobbleSmart von Artzt Vitality, dieser stärkt die Tiefenmuskulatur und den Gleichgewichtssinn.

4 Übungen für einen knackigen Po und straffe Beine mit dem Theraband

Die Übungen immer mit einem angespannten Rumpf durchführen. 12 Wiederholungen und 3 Durchgänge. Um die Übungen zu steigern, kann man die Stabilität durch, einbeinig stehen oder einen WobbleSmart fördern. Eine weitere Möglichkeit wäre ein stärkeres Band zu verwenden oder die Wiederholungen zu erhöhen, allerdings maximal auf 15, und für super motivierte eventuell einen Durchgang mehr. Achtung bei den Knien, diese sollten maximal im rechten Winkel stehen, nicht zu spitz zulaufen lassen.

Übung No1 | Lunges

Theraband sexy Po mit WobbleSmart

Lunges mit Arme strecken …

Theraband sexy Po mit WobbleSmart

Po senken, Knie im rechten Winkel und Arme gerade vor dem Körper

Übung No2 | Adduktoren

Theraband sexy Po mit WobbleSmart

Adduktoren | Bein leicht abstrecken, Gleichgewicht halten …

Theraband sexy Po mit WobbleSmart

… und nach Innen ziehen …

Übung No3 | Abduktoren

Theraband sexy Po mit WobbleSmart

Abduktoren | Bein leicht abstrecken, Gleichgewicht halten …

Theraband sexy Po mit WobbleSmart

… und nach außen heben …

Übung No4 | Gluteus Maximus

Theraband sexy Po mit WobbleSmart

Gluteus | Bein auf der Höhe vom Knie leicht anwinkeln, Gleichgewicht halten …

Theraband sexy Po mit WobbleSmart

… und nach hinten hochziehen …

Viel Freude beim Training, der Sommer kann kommen und der Bikini auch!

xoxo #Zalt

Dieser Beitrag ist in freundlicher Zusammenarbeit mit Artzt Vitality entstanden. Für diesen Beitrag wurden folgende Produkte zur Verfügung gestellt: WobbleSmart | Übungsband Zubehör

INSPIRED BY THIS LOOK


Dajana

Dajana ist Gründerin und CreativeMind von Zugar&Zalt. Mit ihrem Blog impulsee | motor & lifestyle ist sie schon lange keine Unbekannte in der BlogSphäre. Sie ist passionierte Boxerin und zeigt das in allen Lebenslagen.

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